Nu de lentezon ons volop verwarmt, schieten de joggers sneller dan bloemen uit de grond. En gelijk hebben ze. Het is gratis, plezant en doet enorm deugd. Op HavenGentloopt of de Stadsloop kan je dat loopplezier en masse beleven. Vergeet die foto op Facebook van je rode inspanningshoofd vorig jaar, Tumult bereidt je in tien tips perfect voor.

Loop niet te hard van stapel

Overdaad schaadt, dat weet iedereen. Een goede conditie bouw je stap voor stap op. Onze tip: begin te lopen met een goeie vriend(in) en laat alle sappige roddels van de voorbije week de revue passeren. Zolang je kan blijven praten zonder echt buiten adem te raken, loop je op een goed tempo.

Liever meer dan lang

Eens die eerste, extreem lastige trainingen voorbij zijn, kunnen we er echt aan beginnen. Ofwel: regelmatig trainen. Volgens ‘de boekses’ is dat drie à vier keer per week. Goed ja, wij zijn beginners, met dertig minuten één à twee keer per week zal het ook wel volstaan.

Apps

Met apps als RunKeeper, Endomundo en MapMyRun kan je (gratis) je resultaten bijhouden. Via het gps-signaal van je mobieltje houden ze je snelheid, afstand en route bij. Je hoeft geen statistiekfreak te zijn om dit leuk te vinden. Je ziet heel makkelijk je vooruitgang en kan zonder moeite nieuwe doelen stellen.

Muziek?

Muziek motiveert. Snel een hardcoreplaatje opzetten en alles geven dus? Opgelet, sommige onderzoeken beweren dat lopers zich aan het tempo van hun nummers aanpassen. Of we dit zelf geloven, laat ik in het midden, maar geen nood, ook hier bestaat een app voor: TempoRun.

Deze app categoriseert je muziek op een schaal van 1 tot 10, tijdens het lopen kan je dan je muziek en dus je tempo bepalen… Geniaal of nutteloos? Test het zelf eens uit.

Listen to your heart

Luisteren naar muziek is oké, maar luister vooral naar je hart. Doseren blijft nog steeds de boodschap. Tel tijdens het lopen je hartslagen per minuut (Of tel ze tien seconden en doe dan maal zes, slimmerd). De regel: je hartfrequentie zou minimaal 170 slagen per minuut min je leeftijd moeten zijn en maximaal 220 slagen per minuut min je leeftijd. Is iedereen nog mee?

Tempowissel

Wil je écht hard gaan? Dat kan. Als je zonder moeite regelmatig dertig minuten hardloopt en dus de volgende dag niet als een kreupele het steile auditorium binnenstapt, kan je starten met intervaltrainingen. Hierbij loop je op bepaalde momenten harder dan je normale tempo. Op termijn past je lichaam zich (in theorie) aan en leer je sneller lopen.

Cardio

Om het in fitnesstermen te zeggen, lopen is een goede cardio-training. Je versterkt je uithoudingsvermogen en dus je conditie. Als je op niveau loopt, verbrand je vet en val je af, hoera! Volhouden is de boodschap ;)

Stretchen voor of na of allebei?

Opwarmen is een must tegen verkramping van je spieren. Loop je eerste kilometers aan een gezapig tempo. Maar helpt stretchen voor of na het lopen tegen kwaaltjes? Het is stof voor discussie.

Door te lopen verkort je je spieren, stretchen maakt je spieren terug een beetje langer. De uitleg klinkt aannemelijk. Er bestaat helaas geen alles helende oplossing. Neem zelf de proef op de som. Lang stretchen is zonder twijfel overbodig, een achttal seconden per spiergroep volstaat.

Geen excuses meer

De Blaarmeersen, Visserij, Rozebroeken, … in Gent zijn er plekken genoeg om een eindje te lopen. Ni neute, ni pleuje, u kent het wel.

Dit zijn drie data waarop je het loopplezier in groep kan beleven

• 19 april: HavenGentLoopt (5, 10 of 21 km)

Lopen door de fabriek van Volvo of de magazijnen van Honda

• 17 mei: stadsloop De Gentenaar (5 of 10 km)

De stadsloop door hartje Gent met veel enthousiast publiek

• 20 juni: midzomernachtrun (10 of 15)

Ook door hartje Gent, maar dan om 22u ’s avonds, enorm sfeervol

Loopschema’s

Op start to run.be vind je enkele handige loopschema’s die je in een wip laten lopen zoals een echte Usain Bolt.

Toerke doen? Bajaat. Wij doen mee.